1 理论基础

1885年，德国一位著名的心理学家艾宾浩斯经过大量研究发现了记忆和遗忘的规律，并根据数据描绘出了一条记忆遗忘曲线。

记忆的过程

 

图1 记忆的过程

遗忘规律曲线

表1 遗忘规律

时间间隔	记忆量﹪
刚刚记忆完毕	100
20分钟后	58.2
1小时后	44.2
8-9小时后	35.8
1天后	33.7
2天后	27.8
6天后	25.4
一个月后	21.1

 

图2 遗忘规律曲线

2 提高记忆要点

(1) 复习的最佳时间是记材料后的1—24小时，最晚不超过2天，

(2) 睡前醒后——记忆的黄金时段， 因为记忆时，有前摄抑制（先报入的抑制后摄入的）；后摄抑制（后摄入的干扰、抑制先前摄入的）。

(3) 有意义、能理解的内容不容易遗忘

(4) 一次记忆同类的内容过多、过久时容易发生遗忘。要注意交替学习。

(5) 记忆方法因人而异。有人擅长“看”（视觉型），有的人擅长“听”（听觉型），有的人擅长用“嘴和手”（运动型）等等；比较常见的是混合型的记忆方法，即各种感官并用，而这种方法的记忆效果最佳。

3 记忆方法

(1) 利用直观形象进行记忆

(2) 精选记忆法。牵牛要牵牛鼻子，抓要点，以点概面

(3) 联想记忆法

(4) 分类记忆

(5) 口诀记忆

(6) 限时记忆

4 饮食合理全面

5生物钟与学习

时间	学习
刚起床	记忆力
8-9点	思考力
10-11点	第一次最佳状态
12点	吃饭
13-14点	午休半到一小时
15-16点	永久记忆
17-18点	体力耐力
19点	休息
20-21点	记忆力

 

（1）人在什么时候记忆力最好呢？

每个人的情况都不一样，有些差异，一般来说，6—8点，20—21点，记忆力较好

（2）一天中什么时候人的记忆力最好呢？什么时候才是最佳学习时间呢？据生理学家研究，人的大脑在一天中有一定的活动规律：

  机体休息完毕并进入如兴奋状态，肝脏已将体内的毒素全部排净，头脑清醒，大脑记忆力强，此时进入第一次最佳记忆期。

  8—9点：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，心脏开足马力工作，精力旺盛，大脑具有严谨、周密的思考能力，可以安排难度大的攻坚内容。

  10—11点：身心处于积极状态，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。

  12点：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，对下半天的工作会受到重大影响。

  13—14点：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，精力消退，进入24小时周期中的第二低潮阶段，此时反应迟缓，有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到一小时。

  15—16点：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，精神抖擞，试验表明，此时长期记忆效果非常好，可以合理安排一些需“永久记忆”的内容记忆。工作能力逐渐恢复，是外向性格者分析和创造最旺盛的时刻，可以持续数小时。

  17—18点：工作效率更高，体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期，试验显示，这段时间是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时期。

  19—20点：体内能量消耗，情绪不稳，应休息。

  20—21点：大脑又开始活跃，反应迅速，记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时期（也是最高效的）。

  22—24点：睡意降临，人体准备休息，细胞修复工作开始。